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Q&A: Wie kann ich einen Ernährungsplan erstellen?
Frage von danny.stroud: Wie kann ich einen Ernährungsplan erstellen?
Wie kann ich mir selbst einen Ernährungsplan erstellen? Und wie einem Freund? Am Besten ein Plan für 7 Tage!! Passend auf BMI und alles abgestimmt. Aber Gesund und fettarm sollte er sein 
Wer kann mri helfen?
Gibt es Internetseiten dazu dir mir helfen können? (Nestle kenne ich schon)
Danke im vorraus
Beste Antwort:
Answer by Bella?Edward
Geb mal in Googel ein ernährungsplan da findest du sehr viele
Wissen Sie es besser? Antworten Sie in den Kommentaren!
Du musst erstmal deinen ungefähren täglichen Bedarf wissen.
http://www.onmeda.de/selbsttests/tagesbedarfsrechner.html
http://www.amapur.de/kalorienrechner.html
Jetzt musst du dich entscheiden wie oft du am Tag essen willst. Einmal, Zweimal, Fünfmal?
Und dich festlegen, wieviele Kalorien du wann essen willst.
Einfach nachschauen wieviele kcal welches Essen hat und dir einen Plan zusammenstellen der dir schmeckt:
http://www.fettrechner.de/
Falls du abnehmen willst: Nach 7000 eingesparten Kalorien ist 1kg Körperfett weg.
Posted 05/18/2011, 23:16Geht es Dir nur um eine Umstellung der Ernährung oder willst Du abnehmen?
Posted 05/18/2011, 23:19Fettarm ist manchmal gar nicht so gut, denn Kohlehydrate richten mitunter mehr Schaden an. Lass doch mal eine Analyse erstellen bezüglich Stoffwechselaktivität und dann kannst Du gezielt einen Plan aufbauen, der an das (unbekannte) Ziel führt. Frag ruhig auch bei den Krankenkassen nach oder gehe zu einem Sportmediziner – die haben das größte Fachwissen und schicken Dich nicht wieder weg.
Und dann gibt es noch die Ernährungsberater; wenn sie ihre Hausaufgaben gemacht haben, können sie viel Gutes tun.
Geh mal auf http://www.foodplaner.de. Da kann man sich zwar auch kostenfpflichtig anmelden, um Tipps zu erhalten, man kann aber auch nur den Ernährungsplaner nutzen, der ist kostenlos. Da kannst du alles auf dich abstimmen und auch deinen freund anmelden und auf ihn abstimmen. Dann siehst du wie viel du an KH, Proteinen und Fetten benötigst, wie viel du verbrauchst, etc. Ich finde den Planer sehr gut! Man kann Aktivitäten eintragen, schauen wie viel Kalorien, fett o.ä in Produkten steckt und vieles mehr! du kannst dir auhc Ernährungsplanungen ausdrucken und dann danach kochen. Viel Spaß!
Posted 05/18/2011, 23:32Liebe Grüße!